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- ✔ 멜라토닌: 수면유도 호르몬
- ✔ 복용 시간: 취침 30~60분 전
- ✔ 부작용: 졸림 지속, 어지러움, 위장장애
- ✔ 권장 용량: 1~5mg (성인 기준)
- ✔ 주의: 임산부, 청소년, 만성질환자 복용 전 상담
잠 못 드는 밤, 멜라토닌을 들어본 적 있으신가요? 수면을 유도하는 천연 호르몬으로, 요즘 건강기능식품 시장에서 많은 관심을 받고 있어요. 불면증, 갱년기 수면장애, 시차 적응에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌! 이번 글에서 확실하게 정리해드릴게요.
🧠 멜라토닌이란?
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 증가해 수면을 유도해줘요. 특히 어둠에 반응해 분비가 늘어나기 때문에 조명을 줄이는 것도 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있어요.
😴 멜라토닌 효능
수면 유도 외에도 생체리듬 조절, 시차적응, 갱년기 불면 개선에 효과가 있어요. 실제로 미국 NIH에 따르면, 멜라토닌은 시프트 근무자나 장거리 여행자에게 유용한 보조제로 쓰이고 있답니다.
⚠️ 멜라토닌 부작용
멜라토닌은 비교적 안전하지만 부작용도 있을 수 있어요. 졸림이 오래 지속되거나, 어지럼증, 소화 불량, 두통이 나타날 수 있어요. 특히 고용량 복용 시 발생 위험이 높아요.
또한 청소년, 임산부, 수유부, 간 기능 저하자 등은 복용 전에 꼭 의사 상담을 받아야 해요.
💊 복용법 & 복용 시간
성인 기준 1~5mg이 일반적인 복용량이에요. 처음 복용 시에는 1mg 또는 2mg으로 시작하고, 효과를 보고 조절하면 좋아요. 취침 30~60분 전에 복용하는 것이 가장 효과적이에요.
공복에 먹는 게 좋지만, 위장이 약하다면 간단한 간식과 함께 복용해도 괜찮아요.
📊 복용 가이드
| 대상 | 권장 용량 | 복용 시간 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 성인 | 1~5mg | 취침 30~60분 전 | 졸음 운전 금지 |
| 청소년 | 권장되지 않음 | - | 전문의 상담 필수 |
🛒 추천 제품 비교
해외 제품은 고용량 제품이 많고, 국내 제품은 저용량 위주예요. 입문자라면 국내 저용량 제품부터 시작해보는 게 안전해요.
🧪 인기 제품 비교
| 제품명 | 용량 | 형태 | 가격대 |
|---|---|---|---|
| Natrol Melatonin | 5mg | 츄어블 | 약 10,000원 |
| 종근당 멜라토닌 | 0.9mg | 정제 | 약 8,000원 |
❓ 멜라토닌 자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q1. 복용하면 바로 잠드나요?
A. 대부분 30~60분 이내에 졸림이 유도돼요.- Q2. 매일 먹어도 되나요?
A. 간헐적 복용이 가장 권장돼요.- Q3. 청소년도 먹어도 되나요?
A. 권장되지 않으며 전문가 상담이 필요해요.- Q4. 임산부도 복용 가능한가요?
A. 반드시 전문의 상담 후 복용해야 해요.- Q5. 과다복용하면 위험한가요?
A. 졸림, 두통, 소화불량 가능성 있어요.- Q6. 멜라토닌 대신 수면제 먹는 중인데 바꿔도 될까요?
A. 전환 전 의사 상담 필수예요.- Q7. 어떤 제품이 좋은가요?
A. 입문자에겐 저용량 국내 제품이 안전해요.- Q8. 천연 멜라토닌 음식이 있나요?
A. 체리, 바나나, 우유 등 도움이 돼요.
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